1-اللحوم الحمراء :مثل لحم البقر والكبد.

2-الدواجن

3-السمك (مثل السردين والتونة)

4-الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والبروكلي)

5-البقوليات (مثل الفول، العدس، الحمص)

6-المكسرات والبذور (مثل اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين)

7-الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)

8-الفواكه الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال، الفراولة، والكيوي)

9-البيض

10-العسل الأسود

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل