قد يمنحك صعود الدرج لمدة 60 ثانية فكرة سريعة عن مستوى لياقتك البدنية وقدرة جسمك على التعامل مع المجهود، لكنه لا يكشف وحده عن الحالة الكاملة لصحة القلب. فطريقة استجابة القلب والرئتين والعضلات للنشاط البدني تحمل معلومات مهمة عن كفاءة الجسم أثناء الحركة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، يُستخدم اختبار صعود الدرج لمدة دقيقة لتقييم اللياقة القلبية التنفسية والقدرة الوظيفية على ممارسة التمارين، مع التأكيد على أنه ليس وسيلة تشخيصية لأمراض القلب أو للتنبؤ بالنوبات القلبية المستقبلية.
اقرأ أيضًا: تمرين بسيط قد يساعد في خفض ضغط الدم.. تمارين الجلوس على الحائط أبرزها
ما الذي يقيسه اختبار صعود الدرج؟
يعتمد الاختبار على حساب عدد درجات السلم التي يستطيع الشخص صعودها خلال 60 ثانية، وهو ما يساعد على تقييم قدرة القلب والرئتين والعضلات على العمل معًا أثناء النشاط البدني.
ويُعد صعود الدرج أكثر إجهادًا من المشي على أرض مستوية؛ إذ يتطلب بذل جهد أكبر لمقاومة الجاذبية ورفع الجسم إلى أعلى، ما يزيد احتياج العضلات إلى الأكسجين، ويجعل القلب يعمل بمجهود إضافي لضخ الدم إليها.
وهناك اختبار آخر يعتمد على قياس الوقت اللازم لصعود أربعة طوابق من السلالم. ويختلف الاختباران في طبيعة القياس؛ فالأول يركز على عدد الدرجات التي يمكن صعودها خلال مدة ثابتة، بينما يعتمد الثاني على الوقت المستغرق لإنجاز المهمة.
كيف تستعد للاختبار؟
قبل التفكير في إجراء الاختبار، ينبغي الانتباه إلى عوامل السلامة، واختيار مكان مناسب يسمح بالحركة دون عوائق.
وتشمل الاستعدادات الأساسية:
- ارتداء حذاء مريح ومغلق لتقليل احتمالات التعثر.
- اختيار سلم مزود بدرابزين يمكن الاستناد إليه عند الحاجة.
- استخدام هاتف أو ساعة لضبط مؤقت لمدة 60 ثانية.
- تسجيل عدد الدرجات التي جرى صعودها خلال الدقيقة.
- احتساب درجات الصعود فقط، وليس درجات النزول.
إذا كان السلم يتكون من طابق واحد فقط، فينبغي إيقاف المؤقت أثناء النزول وإعادة تشغيله عند بدء الصعود، حتى لا يؤثر النزول في النتيجة.
متى يجب التوقف عن الاختبار؟
لا ينبغي الاستمرار في النشاط البدني عند الشعور بأعراض غير طبيعية. فإذا ظهر دوار أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس، يجب التوقف فورًا وعدم محاولة استكمال الاختبار.
كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية أو ضعف في التوازن والحركة إلى توخي الحذر، وقد يكون تجنب الاختبار دون توجيه طبي هو الخيار الأكثر أمانًا، خاصة بعد العمليات الجراحية أو الأحداث القلبية الحديثة. وينطبق الأمر أيضًا على الحمل، إذ ينبغي تقييم مدى ملاءمة النشاط وفق الحالة الصحية.
هل يوجد عدد معين من الدرجات يدل على صحة القلب؟
لا توجد حتى الآن عتبة علمية موحدة تحدد عدد الدرجات التي ينبغي صعودها خلال دقيقة واحدة باعتباره نتيجة جيدة أو سيئة لصحة القلب.
فالنتيجة تختلف من شخص إلى آخر وفق العمر ومستوى اللياقة البدنية وطول الدرج والقدرة على الحركة، لذلك لا يمكن تفسير الرقم بمعزل عن هذه العوامل.
وقد تكون متابعة معدل ضربات القلب بعد انتهاء النشاط مفيدة لفهم كيفية تعافي الجسم. ومن المؤشرات التي تُستخدم في تقييم اللياقة القلبية التنفسية انخفاض معدل النبض بعد التوقف عن المجهود، لكن هذا القياس لا يصلح وحده للحكم على صحة القلب أو تقدير خطر الإصابة بأمراضه.
إذا تكرر ارتفاع معدل ضربات القلب لفترة طويلة بعد ممارسة النشاط، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا صاحبه شعور غير معتاد أو أعراض أخرى.
لماذا لا يتنبأ الاختبار بالنوبات القلبية؟
رغم أن اختبار صعود الدرج قد يقدم لمحة عن القدرة البدنية، فإنه لا يضمن الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ولا يعني الأداء الجيد أن الشخص لن يتعرض مستقبلًا لمشكلة قلبية.
فقد يتمتع شخص بلياقة بدنية مرتفعة، لكنه يواجه عوامل خطر مثل ارتفاع مستويات الدهون في الدم أو الاستعداد الوراثي لأمراض القلب. وفي المقابل، قد تكون لياقة شخص آخر محدودة بسبب قلة الحركة، دون أن يعني ذلك بالضرورة إصابته بمرض قلبي حالي.
وتتطلب الصورة الكاملة لصحة القلب النظر إلى مجموعة من المؤشرات، منها ضغط الدم، ومستويات الدهون والسكر في الدم، والتاريخ العائلي، والعادات اليومية، إلى جانب الفحوصات الطبية التي يحددها المختص وفق الحالة.
لذلك، يظل اختبار صعود الدرج وسيلة بسيطة لتقييم جانب من اللياقة البدنية، وليس بديلًا عن الفحص الطبي أو تقييم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
