يُعتبر نظام باليو أحد الحميات الغذائية الشائعة التي تعتمد على تناول الأطعمة التي كان يتناولها أسلافنا في العصر الحجري، مما يجعله خيارًا جذابًا للكثيرين،  لكن بالرغم من فوائده المحتملة مثل فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم، إلا أن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها متبعوه والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة.

إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها لتحقق أقصى استفادة من نظام باليو الغذائي:

الإفراط في تناول اللحوم: قد يظن البعض أن اللحوم هي العنصر الأساسي في نظام باليو، لكن يجب تناولها باعتدال مع إضافة الخضراوات والمكسرات.

التقليل من الكالسيوم: بسبب عدم استهلاك منتجات الألبان، قد يصبح الجسم غير قادر على الحصول على الكميات اللازمة من الكالسيوم. يجب تناول مصادر بديلة غنية بالكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي.

نقص الألياف: نظرًا لأن الحبوب والبقوليات غير مسموحة في هذا النظام، فقد لا يحصل المتبعون على الكميات الكافية من الألياف، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم.

استهلاك الكثير من الدهون: تناول كميات كبيرة من الدهون قد يعوق توازن العناصر الغذائية في النظام، مما يؤثر على الصحة العامة.

قطع الكربوهيدرات بشكل مفرط: التخلص التام من الكربوهيدرات قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والنشاط اليومي، لذا يجب تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات الصحية.

اختيار الخضراوات غير المناسبة: رغم أن الخضراوات تعد جزءًا أساسيًا في النظام، هناك بعض الأنواع التي يجب تجنبها مثل الفاصوليا وفول الصويا.

تجاهل المعادن الأساسية: لا يحتوي النظام على البقوليات التي تحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. يجب تعويض ذلك بأطعمة بديلة مثل اللوز، التونة، والأفوكادو.

تناول مشروبات خاطئة: تجنب المشروبات الغازية والكوكاكولا الدايت، وركز على تناول المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر، الماء، والقهوة السوداء.

كيفية تجنب الأخطاء الشائعة:

تناول اللحوم باعتدال: يجب أن تكون اللحوم جزءًا مكملًا للنظام الغذائي مع التركيز على الخضراوات غير النشوية.

مصادر الكالسيوم البديلة: تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على الكالسيوم.

تناول الألياف بشكل متوازن: احرص على إضافة الخضراوات، المكسرات، والبذور إلى وجباتك.

تناول الدهون الصحية: استهلك الدهون النباتية مع اللحوم التي تتغذى على العشب.

اختيار الكربوهيدرات الصحية: تناول الكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات غير النشوية.