في ظل تزايد الوعي بالصحة واللياقة البدنية، أصبح تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين. لكن ما لا يعرفه البعض أن الإفراط في استهلاك هذه العناصر أو الجمع العشوائي بينها قد يُعرّض الجسم لأضرار خطيرة، قد تصل في بعض الحالات إلى التسمم أو الإصابة بأمراض مزمنة.

في هذا التقرير، نستعرض أبرز المخاطر الصحية التي قد تنتج عن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية دون استشارة طبية.

عندما تتحول الفيتامينات إلى سلاح ذو حدين

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات بكميات محددة للحفاظ على وظائفه الحيوية، ولكن تناولها بجرعات مفرطة أو دون حاجة فعلية قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: مثل فيتامين C ومجموعة فيتامين B، يتخلص الجسم من الزائد منها عن طريق البول، ولكن الجرعات الكبيرة قد تسبب مشكلات مثل الإسهال أو حصوات الكلى.

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون: مثل فيتامينات A وD وE وK، يخزنها الجسم في الأنسجة الدهنية، مما يجعل زيادتها أكثر خطورة، لأنها قد تتراكم وتسبب تسممًا بمرور الوقت.

أبرز أضرار الإفراط في تناول الفيتامينات

فيتامين A: تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الدوخة، الصداع، تلف الكبد، وتساقط الشعر. كما أن الجرعات العالية أثناء الحمل قد تُسبب تشوهات خلقية.

فيتامين D: زيادته تُسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب، تكلّس الأوعية الدموية، واضطرابات الكلى.

فيتامين C: رغم شهرته في تعزيز المناعة، فإن تناوله بجرعات كبيرة جدًا قد يُسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى.

فيتامين E: الإفراط فيه قد يزيد من خطر النزيف، لأنه يُضعف قدرة الدم على التجلط، وقد يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.

مخاطر الجمع العشوائي بين المكملات

قد يعتقد البعض أن تناول أكثر من مكمل في الوقت نفسه يُعزز الفوائد الصحية، لكن الحقيقة أن بعض الفيتامينات والمعادن تتفاعل مع بعضها بطريقة سلبية:

الكالسيوم والحديد: تناولهما معًا يقلل من امتصاص الحديد في الجسم.

فيتامين K مع مميعات الدم: قد يُبطل تأثير الأدوية التي تمنع التجلط، مما يزيد خطر الجلطات.

الزنك والنحاس: جرعات عالية من الزنك قد تُقلل امتصاص النحاس، مما يؤثر على صحة الأعصاب والمناعة.

كيف تحمي نفسك من أضرار المكملات؟

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: لتحديد الجرعات المناسبة لحالتك الصحية.

إجراء الفحوصات الدورية: لمعرفة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم قبل تناول أي مكمل غذائي.

تجنب الاعتماد الكلي على المكملات: وحاول الحصول على العناصر الغذائية من مصادر طبيعية قدر الإمكان.

قراءة التعليمات جيدًا: والانتباه إلى الجرعات الموصى بها لتجنب تناول كميات زائدة.

رغم أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية في دعم الصحة، فإن تناولها دون وعي أو بجرعات زائدة قد يُحوّلها من عامل تعزيز للصحة إلى مصدر خطر يُهدد الجسم. لذا، التوازن والاعتدال، مع استشارة المتخصصين، هو المفتاح للاستفادة من هذه العناصر دون الوقوع في دائرة المخاطر الصحية.

تذكّر دائمًا: صحتك تستحق العناية، والتوجيه العلمي هو البوصلة التي تحميك من العشوائية في قراراتك الغذائية.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك