التخمة من المشاكل الشائعة في رمضان، خاصة بعد الإفطار. إليك بعض النصائح لتجنبها:

- ابدأ بتناول التمر والماء، ثم الشوربة أو السلطة، واترك فترة قصيرة قبل تناول الطبق الرئيسي.
- قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة على فترات متباعدة، بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة.

2- اختيار الأطعمة الصحية:

- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، لأنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم وتسبب التخمة.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- تناول مصادر البروتين الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك، بكميات معتدلة.

3- عادات الأكل الصحية:

- امضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
- المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ والغازات، لذا استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية.
- تناول الحلويات بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، وبكميات قليلة.

4- نصائح إضافية:

- اشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، مثل المشي.
- النوم الكافي يساعد على تنظيم عملية الهضم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب التخمة والاستمتاع بـ"شهر رمضان" صحي ونشيط.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل